如何保持奔跑速度和耐力来听听77岁全美冠

参考消息网9月21日报道外媒称，77岁的跑步运动员道格·古德鲁创下了7项美国纪录，还赢得过全国锦标赛冠军。最近的一次是今年夏天获得的5千米冠军，古德鲁用时21分28秒。据美国《跑者世界》杂志网站9月19日报道，古德鲁分享了自己的训练和赛跑经历——他的建议或许适用于每个年龄段的跑者。竞争有益古德鲁曾在亚特兰大的一场比赛中没有拉开对手很大的距离——最接近他的成绩的是来自科罗拉多州的75岁运动员扬·弗里斯比。但弗里斯比一周后在密歇根州弗林特举行的大师公路英里锦标赛上“复仇”成功。在这场比赛最后一段路程中，他们交替领先，直到弗里斯比获胜。古德鲁称自己很幸运在这个年龄段还能领跑这么多年。他说：“如果有人追赶你，当然是一个激励。”全年保持速度训练在大多数周二的晚上，古德鲁会在家附近的跑道上做一些速度训练。冬天，他会改在密歇根大学的室内赛道上训练。无需时刻全力以赴古德鲁一般会进行分段式发力训练法，在最后一个阶段才会使出自己95%的力气。如果一次训练有12次间隔，他可能在此过程中只会有几次跑出自己的最高速度。（编译/赵艳）

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