一分钟了解减肥的真相220斤胖子的自

我从大学毕业就开始涨胖，第一年就涨了20斤。以后每年都在递增，逐渐从斤涨到了年的斤。

10多年每天都在减肥，但是越减越胖，方法不计其数。21天减肥法，喝减肥茶，一天一顿饭，爬山，游泳，跑步等等。

一口吃不成个胖子，一天练不成瘦子。

好多年才长成的脂肪，想短时间减掉——难。

七分吃三分练。

这是真理，管住嘴迈开腿确实是不二法则。

天减肥法

在年的夏天，胖子怕热，每天身上都是汗滋滋的。自己难受，别人看了也难受。所以下定决心减肥。每天看网上的减肥方法，找了一个当时最流行的方法——21天减肥法。

于是开始了长达两个月的减肥，当时是斤左右。

前三天不能吃任何东西，只能喝水或者蜂蜜水。因为是个业务员，所以时间很自由。

记得当时第一天没什么事儿，就是晚上肚子咕噜咕噜叫，咬着牙睡了。

第二天开始，整个人就是无精打采的。心里只想着吃东西，脑子木木的，浑身无力。记得当时，我实在饿得没办法了，就找了点吃的嚼嚼再吐了。就想着欺骗一下自己的神经。

吃自己喜欢的食物，永远是最开心的。

第三天我终究没有熬住，熬过了上午和下午。但是，到了晚上饿急的我吃了根黄瓜和一个苹果。记得第三天在家，不是喝点蜂蜜水就是躺着。当时年轻，确实不怕造，居然没有饿出什么事。

这三天效果是最明显的，瘦了有个8/9斤。虽然遭了不少罪，但是确实挺开心。

现在想想确实挺后怕的，如果不是当时年轻身体壮实，确实挺容易出事儿的。整不好就跟这个世界“古德拜”了。

后面的十几天就稍微好点了，可以吃水果，水煮菜等。回忆当时吃得最多的居然是南瓜。每天都去超市买南瓜，买就买个十来斤的大南瓜。每顿饭蒸上个两斤，还都能吃完。

过来两个来月瘦到了斤，现在想想掉的斤称大部分都是水分和肌肉。后来吃东西都是吃以前的一般，吃多了胃难受，可能就是胃确实变小了。

当然，周围的同事都夸我变瘦了，大肚子也下去了，变帅了点。当时确实挺得意。

好景不长，瘦下来的我，没有再自我控制饮食。又逐渐的开始经常的参加酒局，平时吃饭也不太注意。

好像是半年后，我的体重不但成功得回到了斤，而且还有所突破，增长到了斤。

这段减肥历程逐渐变成了历史，体重也一直定格在了斤。

没有人能随随便便成功，不由想到了周华健《真心英雄》的歌词。

02喝减肥茶

转眼就到了年，我的体重也增加到了斤。重点说一下这个体重是净体重。

记得当时也试过21天减肥法，但是再也没有了当初的那个毅力。不得已，开始寻找其他减肥途径。

喝减肥茶——这个让我至今还在后悔的决定。

整整买了袋，花了大洋。不用运动，不用节食，不用少吃，就能减肥，多么好的选择。

喝完茶，每天就是拉肚子。直到第三天，把我吓到了。居然开始拉血，厕所水都变成了红色。我是男的，还能来月经，当时我都懵了。那肯定就是减肥茶闹的。

我打通售后电话。他们告诉我，我的体质不适合他们的减肥茶，二话不说就给我全额退款了。我当时应该要求他们赔偿的，还是太年轻了。

现在想想，应该是喝出了痔疮。真恶心，但是为了大家的健康着想，不得不说出这个结果。

做什么事千万不能以牺牲健康为代价。因为我们还没有体会过不健康的我们是什么样子的。

03跑步、游泳、打羽毛球、打篮球

所有的这些运动方式都是我喜欢的，但没有规划的运动和饮食并没有帮助我减肥成功。管不住嘴，依靠运动减肥也就变成了空谈。

虽然运动没有让我体重降下去，但是确实让我很少生病。每年隔三差五的就会疯狂的运动一段时间，估计也就是一两个月。掉个三五斤，很快就又回来了。

疫情来临，让我的体重又有了新的突破——斤。这是一个让我的心理难以承受的体重，我又开始下定决心和体重好好斗争一番。

这次我没有着急，我想从根儿上把这个问题解决掉。

只靠断断续续的运动是很难减肥的，但可以使你身心健康。

04知识就是力量

我不再相信网上的只言片语，开始翻阅书籍寻找整整的答案。

为什么总是减不下来呢？

年轻时候为什么怎么吃都不长肉呢？

答案还是开始就讲到的——七分吃三分练。

首先：随着岁数的增长新陈代谢减慢，食量不变，那么多余的能量就会转化成脂肪。所以必须减少摄入量。

其次：运动量一定要增加，因为现在的食物热量都特别高。不出去应酬是不可能的。

第三：计划，这应该就是核心了。这个计划是长远的，它应该是伴随我们一生的。

最近看书，提到了一点非常的值得我去尝试。习惯的力量，胖，那一定是自律性不好。那么自律不好怎么才能去坚持运动和少吃呢。

那就是养成习惯。

如果大家有兴趣可以看看《微习惯》这本书，确实比较有意思。

你可以指定健身计划，读书计划。这个计划开始的量很小，比如每天读一页书，每天做一个俯卧撑。

不和自己对抗而能做到自律是很难的，但是从小的对抗开始还是很容易的。因为以上制订的任务很好完成，那么你就会有信心坚持下去，当你逐渐养成习惯时，才会发觉——培养习惯才是养成自律的最佳捷径。

我现在坚持每周5次跑步，虽然只坚持了短短两个月。但是现在的我，如果不去跑步就浑身难受，有时两公里，有时5公里，主要看自己的体能和身体情况。

腿疼了就停一天，肌肉拉伤了就休息两天。逐渐的将跑步带入了生活，让它变成了我每天生活必不可少的一部分。

两个月下来我又回到了斤，我没有再饿着自己，也没有再搞得自己拉肚子拉血。

健康减肥就是——合理的吃+运动。

1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

2、粗粮成了我餐桌上的必备品，抗饿还不失营养。

3、减少酒精、碳水和脂肪的摄入，增加了蛋白、蔬菜、水果的含量。

4、跑步成了日常，健步快走是每天的必修课。

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