如何轻松get腹部肌肉线条这4个运动,令

导语：不论男女，不论老少，每个人的腹部都有着固定数目的肌肉纤维，其中最明显也是最大的一块肌肉叫做腹肌。腹肌是相对完整的一体，是肌腱这种神奇组织把腹肌犹如切蛋糕一样划分开来，从视觉的效果上把腹肌“切割”成了八块。在腹直肌的周围也有一些肌肉纤维束，它们的名字是腹外斜肌与腹内斜肌。马甲线的定义：腹肌与腹外斜肌之间的线条。

一、进行这两个有氧运动

说起马甲线，很多人第一反应是：又要进行大量的无氧虐腹啦！其实，练马甲线并不仅仅要依靠无氧训练，神奇的有氧同样可以令我们拥有清晰的马甲线。有氧练马甲其原理是通过降低皮下脂肪的含量，让肌肉线条凸显。当我们用腹部发力做有氧时，腹部的脂肪含量会有效降低。

（一）椅子式

我们需要采取站姿，弯曲膝关节向后坐，整个人保持重心，想象着自己的臀部下面有一把椅子，而自己即将要坐上去。我们的双必须要向前延伸，拉住自己的重心，不让自己的身体向后倾斜，背部绷成一道倾斜的直线。我们需要通过腹部肌肉的绷紧，尽量维持这个姿势，直到自己的体力用尽，保持不住这个姿势了，再慢慢地复原成站立。

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（二）战士三式

我们首先要直立，双臂高高地举过头顶，整个人呈现出一道直线。我们需要慢慢地倾斜上半身，让自己的上半身向前延伸，随后慢慢地抬起一条腿，渐渐地向后延伸自己的腿部。我们需要进行单腿站立，在这个基础上慢慢地让上半身与双臂向前延伸，让自己的另外一条腿向后延伸，直到我们的双臂、躯干与后腿形成直线。我们在进行这项运动的时候，需要用腹部的肌肉保持自身的平衡。

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二、进行这两个无氧运动

有氧运动外瑞古德，但是我们不能一直都进行有氧训练，因为这样的训练的属性比较单一，不能真正地练出发达的腹肌。想要马甲线的同学必须记住，我们要配合着无氧运动来进行。无氧运动可以真正地让腹肌提升含量，让我们拥有马甲线。

（一）平板支撑

我们需要采取俯卧，手肘放于自己的胸前，用自己的小手臂支撑着自己的身体。我们在进行这个运动的时候，需要注意三个标准：第一，我们的身体必须绷紧成一道直线；第二，我们的前脚掌必须要蹬住地面；第三，用腹直肌作为发力点。

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（二）手肘触膝

我们需要进行仰卧，双手在自己的脑后进行交叉折叠，我们需要弯曲膝关节把膝盖高高地抬起来，扭转自己的腹部，让手肘轻轻地触碰膝盖。我们需要通过腹部肌肉的扭转，令自己的左边的手肘轻碰到右边的膝盖，反之亦然，右边的手肘需要轻轻地触碰到左边的膝盖，这样才能让腹外斜肌得到充分的锻炼。

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结束语：这套方案一共有四个动作，虽然很简单但是难在坚持。可以帮助我们练出马甲线，拥有马甲线的人都是非常有魅力的，如果你想要成为一个有魅力的人，不如从现在开始锻炼自己的腹部肌肉吧！接下来让我们开始进行这四个针对性的运动，练出令自己骄傲、令别人羡慕的马甲线吧！

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