走出ldquo反刍rdquo式思

“反刍”式思维是过度的自我反省，虽然反省会让你记住自己错在哪儿，但事实上，过度自我反省是一种自我阻碍的行为。男人和女人都会被过去的一些不愉快的经历所影响，但影响方式不同。男人们回想起某个惨痛的经历时，通常会再次责备那些他们认为把事情搞砸了的人，这样自己的痛苦就会有所缓解。所以每回想一次，他们就会愤怒一次。而女人恰恰相反，她们在回想中也会责怪一个人，那个人就是她们自己。她们甚至像过电影一样想起一切不被人察觉的细节，然后反复地对那些已无法挽回的定局深感痛苦，让自己陷入“如果当时…”、“或许我应该…”、“我怎么能那样，太不应该了…”等等的懊悔之中，不能自拔。

STOP～请停止脑补！我们要坚决反对反刍式思维，因为你越习惯于自责，你整个人的状态就会越糟糕。自责是让一个人陷入绝望的最佳手段，因为心理学家早已证实，长期处于自责状态中的人更容易患抑郁症。自责的确会侵害你的身体健康，摧残你的心灵。这就是为什么我们会说，你越习惯于自责，你整个人的状态就会越糟糕。其次，它会妨碍你处理问题的能力。反刍式思维会严重阻碍你的执行能力。有调查显示，一个过于自责的人即使想出了解决问题的办法，他/她也可能仍旧沉浸于自责的状态里，迟迟不敢做出行动。更糟糕的是，大多数被反刍式思维左右的人基本上也想不出什么应对方法，因为他们已经完全被困境裹挟了。所以，当事情发生后，再去“反刍”每一帧的细节，已经毫无营养。为了避免让自己陷入反刍思维，可以问自己以下几个问题：1.我这样的想法有什么依据？2.这些依据是来自感觉还是事实？3.这样的推论合理吗？4.有多少是脑补出来的？最最重要的一点是：把精力和注意力集中在解决问题上，或转移到能给自己带来积极体验的事情上，如看书、健身、户外、冥想等。积极的体验能带给我们赖以生存的信心和勇气，就算是真的把事情搞砸了，勇敢面对问题，积极地去解决，信心和勇气绝对比客观评价重要得多。

参考文献：萨莉·海格森、马歇尔·古德史密斯《身为职场女性》

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